Biceps rób na sztandze łamanej - mniejsze obciążenia na nadgarstkach. Uginanie ze sztangielkami rób z supinacja. W drugim dniu bym wywalil podciaganie hantli a dodal po jednej serii na wioslo i drazek.
[...] 12/10/8/6 - Wiosłowanie Sztangielką 12/10/8/6 dublujesz ćwiczenia. wiosłowanie sztangielka wywalić zamiast tego szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 6 serii na bica? troszke mało , może 8? ze sztanga chwyt młotkowy? chyba się nie da. nogi za [...]
[...] biceps z plecami z rególy wystarcza dwa ćwiczeni jedno złożone np. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8(podstawowe) i drugie do wyboru modlitewnik, uginanie z hantlą ,z supinacją , o kolano młotki. Mozeliwości bardzo dużo a jeśli dwa ćwiczenia mało dokładasz trzecie.Poszukaj na forum było bardzo wiele treningów bicepsów i tricepsów wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie,po prostu nie posiadam gryfu ani ławeczki i mam ograniczoną liczbe cwiczen do wykonania z samymi hantlami spokojnie idzie zrobic wiecej ćwiczeń uginanie z supinacją , ugienanie o kolano, mlotki inna sprawa że jak wspomniał Remik konieczne będzie więcej sprzętu żeby móc urozmaicić trening i dawać nowe bodzce
[...] jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a skoro to są 2 plany to powinieneś dać inne ćwiczenia
[...] tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. Przedramiona Uginanie nachwytem 5 x max (koło 20) Uginanie podchwytem 5 x max (koło 20) Piątek Barki Wyciskanie [...]
kierowałem się tym artem http://www.******/fbw-z-priorytetem-37813.html piszą żeby nie robić w inne dni prioryteta tylko raz w tygodniu przysiady 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) szrugsy 3x uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w [...]
No tak, rozumiem sens tego w artu...w sumie to ciekawa metoda, muszę przyznać, bo masz jeden dzień priorytetowy, gdzie możesz zaszalec, a tak robisz FBW, aby nie zaniedbać reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejacWięc uważaj na wszelki bany przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast [...]
przysiady 4x/ MC 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x szrugsy wywaliłem bo na tą częsc mięsni dziala [...]
[...] zimne/ciepłe (naprzemienne) kilka razy dziennie połączone z masażem kontuzjowanego miejsca. No i ćwiczenia rehabilitacyjne. Na pewno nie pompki %-) jakieś proste uginania z supinacją w powietrzu powolne itp. Zrób to USG, rozpoznaj u dobrego lekarza co jest 5, i odwiedź fizjo. Zalecz to sobie lepiej bo Ci sie potem będzie ciągnąć, takie niby [...]
[...] na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke Klatka Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke Klatka Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie [...]
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka jako 2 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku jako 1 ... pozatym są od tego posty do poszczególnych partii, a nie zakładasz temat z takim błachym tematem.